Con el comienzo de año y el establecimiento de nuevos retos y objetivos a cumplir, los gimnasios llenan sus matrículas con nuevos abonados en busca de una actividad física, pero ¿cuánto tiempo de ejercicio es necesario realizar para realmente obtener beneficios sobre nuestra salud?
El Dr. Valentín Fuster, Director General del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) de Madrid y Presidente de Mount Sinai Heart y médico jefe del Hospital Mount Sinai de Nueva York comenta en una entrevista de la Fundación Mutua Madrileña, los beneficios de practicar veinte minutos al día de bicicleta estática, cinco días a la semana para estar en forma. El Dr. Fuster afirma tener una bicicleta estática en su casa de Nueva York y creer muchísimo en el ejercicio físico, como una de las claves para vivir mejor y envejecer de manera saludable.
La sociedad actual se caracteriza por un alto nivel de sedentarismo, por lo que ser conscientes del tiempo necesario diario de actividad para paliar los efectos nocivos que conlleva puede ayudar a comenzar, seguir y mantener la práctica de actividad; siempre que se disponga de ese tiempo al día para esta dedicación, y que se quiera realizar.
Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine coincide que 22 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa pueden contrarrestar los efectos perjudiciales del sedentarismo y reducir la asociación que conlleva un estilo de vida sedentario con diversas enfermedades.
Clases de ejercicios y sus beneficios
El estudio, basado en datos de más de 12.000 participantes mayores de 50 años de Noruega, Suecia y Estados Unidos, divide los tipos de ejercicios en dos niveles:
Ejercicio moderado:
- Andar rápido
- Nadar a un ritmo constante
- Pasear en bicicleta
- Practicar yoga a un ritmo moderado
Ejercicio vigoroso:
- Correr a alta velocidad
- Jugar al fútbol o baloncesto de manera intensa
- Realizar ejercicios de levantamiento de pesas
- Hacer ciclismo de montaña en terrenos exigentes
Claves para una vida saludable
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad en España, siendo el sedentarismo un factor crucial en su desarrollo ya que, al caracterizarse por la falta de actividad física regular, contribuye significativamente al aumento de estas enfermedades. Problemas como la obesidad, la hipertensión arterial y la diabetes son consecuencias directas de la ausencia de ejercicio y aumentan considerablemente el riesgo de enfermedades cardíacas.
Os animamos a leer nuestro artículo del blog sobre Hábitos de vida saludables y cáncer, en el que tratamos este tema y escribimos sobre hábitos de vida saludables para prevenir el cáncer, hábitos saludables durante el cáncer y hábitos saludables después del cáncer. Hábitos poco saludables como una dieta deficiente, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo desempeñan un papel significativo sobre nuestra salud; se estima que aproximadamente un tercio de las muertes por cáncer en la población están relacionadas con estos factores de riesgo.
Por tanto, uno de los objetivos para 2024 puede ser adoptar un estilo de vida saludable, que incluya actividad física regular de al menos 20 minutos diarios, y a partir de ahí, establecer una alimentación equilibrada, la abstención de hábitos nocivos y el cuidado de nuestra salud de forma global.
