En la era digital, vivimos rodeados de pantallas, notificaciones e información constante.
Esta hiperconectividad, que puede parecer inofensiva, tiene efectos importantes sobre nuestra salud mental y física, especialmente cuando atravesamos momentos de vulnerabilidad como un proceso oncológico.
Tras un diagnóstico de cáncer, es natural buscar información en internet o recurrir a las redes sociales como vía de distracción o conexión. Sin embargo, esta exposición continua a contenidos digitales puede aumentar la ansiedad, generar fatiga mental, dificultar el descanso e incluso afectar a la percepción de uno mismo.
Información y redes: una herramienta ambivalente para pacientes oncológicos
Aunque los profesionales sanitarios siguen siendo la principal fuente de información para los pacientes oncológicos, numerosos estudios muestran que cada vez más pacientes utilizan de forma complementaria las redes sociales y páginas web especializadas.
En esta búsqueda digital, una motivación frecuente es conocer el testimonio de otras personas que han vivido un proceso similar. Esta identificación emocional no solo aporta consuelo, sino que puede mejorar la gestión de la enfermedad y reforzar el acompañamiento psicooncológico. En especial durante etapas complejas como el final de los tratamientos o la adaptación a los cambios físicos, la información compartida por otros pacientes puede ayudar a afrontar la incertidumbre con más recursos y sensación de control.
Sin embargo, no toda la información que circula en la red es fiable. El exceso de datos, la dificultad para discernir fuentes rigurosas y la exposición constante a mensajes idealizados pueden generar confusión, ansiedad o incluso decisiones poco informadas. Por eso, promover el uso consciente y crítico de los recursos digitales resulta clave para empoderar al paciente sin sobrecargarlo emocionalmente.
El rol de las redes sociales y la comparación corporal
Las redes sociales están repletas de imágenes idealizadas y mensajes implícitos sobre cómo “deberíamos” vernos. En momentos en los que el cuerpo experimenta tantos cambios, como los tratamientos oncológicos, estas comparaciones pueden acentuar la insatisfacción corporal y erosionar la autoestima.
El uso intensivo de redes como Instagram o TikTok, especialmente entre mujeres, se asocia con una mayor insatisfacción con la propia imagen, autocrítica y malestar emocional.
Estos efectos pueden agravarse en épocas como el verano, cuando los contenidos centrados en el aspecto físico se intensifican, dando lugar a problemas emocionales como ansiedad, tristeza, adicción a las redes e incluso trastornos de la conducta alimentaria.
Uso de pantallas: un enemigo del buen descanso
El impacto de la tecnología no termina en la imagen corporal. Según la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), el uso de dispositivos electrónicos hasta última hora del día está directamente relacionado con el aumento de los trastornos del sueño. Las pantallas alteran la secreción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, y dificultan el descanso reparador, algo fundamental para cualquier proceso de recuperación física y emocional.
De hecho, el insomnio crónico ha aumentado notablemente en los últimos años, así como la prescripción de medicamentos para dormir, con los riesgos de dependencia que esto implica.
Consejos prácticos de desconexión
Desde RESILIENCE, trabajamos para acompañar al paciente oncológico más allá del tratamiento, promoviendo hábitos que mejoren su calidad de vida. La desconexión digital consciente también es una forma de autocuidado.
Aquí te dejamos algunas ideas para empezar:
- Establece horarios sin pantallas, especialmente a partir de las 22:00 h.
- Sustituye parte del tiempo en redes por actividades relajantes (lectura, música, respiración consciente, etc.).
- Deja el móvil fuera del dormitorio.
- Prueba con “días detox” de redes sociales o de apps de noticias.
- Usa la tecnología de forma más consciente: para conectar con personas que te apoyen, seguir programas de ejercicio adaptado o acceder a información de fuentes fiables.
- Observa cómo te sientes cuando te desconectas y date permiso para hacerlo.
